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2019-09-30 18:24    刘淼芳

现在天气气温逐渐在降低,没有了夏日的炎热,大家的胃口也会变得好起来了,餐桌上的食物异常丰富,体重也在直线上升,这时候大家为了减肥就选择很直接的方式——运动,达到消除脂肪的目的,今天六彩堂天空彩票大全小编就和大家聊聊运动减肥的注意事项。

一、运动期间不宜大汗淋漓

运动期间不宜大汗淋漓

在初秋这个天气下,如果你选择的健身运动处于活动量大且出汗多的情况,就容易让身体受凉感冒,可能还会引发各种呼吸道的疾病,刚步入秋季,大家还是需要有一个阶段去调整身体,这样才能找到适应的运动量,如果你突然加大了运动量,会对身体产生一定的伤害,消耗太多能量身体会吃不消。

二、分段式运动

长达2小时的运动,可以分成40分钟做一次,总共做3次,这样体内要消耗的脂肪就是分成60分钟做一次,共做2次的7倍,在每次运动完成后,身体内的代谢速度会高达12个小时,身体囤积的脂肪在这个时候会被快速消耗,因此最好是以分段式运动为主,减肥的效果才会恰到好处。

三、配合音乐运动

如果是条件允许,大家可以在运动时听自己喜欢的音乐,我们会看到很多在健身房运动的人都插着耳机,因为音乐的节拍会维持现在在进行的运动,鼓励自己努力的完成制定的运动减肥计划,排除枯燥的可能,让锻炼者在运动中找到享受的乐趣,并且在这个过程中会是很愉悦的状态。

四、运动前后喝饱水

运动前后喝饱水

运动期间身体的热量和水分很容易被蒸发掉,大家就要依靠喝水来给身体及时补充水分,根据自身的情况每半个小时休息一次,喝上200ml左右的水,在喝的过程中要小口喝,不要太大口,很容易被呛到,这样才能让水分好好利用不被浪费,身体的能量也是持续在飙升。

五、每次要运动半小时以上

身体储存的脂肪至少要到运动半小时后才能让肌肉开始燃烧,身体一旦进入到这种状态,各个部位的脂肪就会全部开始“动”起来,利用血液输送到每个肌肉的细胞之间,沉淀的毒素和垃圾都会被带走排出去,减肥的效果才会让大家满意。

六、运动前做热身

热身运动是准备运动前必不可少的步骤,能让身体从松弛的状态转变为紧张兴奋的状态,全身的肌肉关节都会被打开,经常见到的热身动作就有踮脚尖、弓腿和压腿等等,这样在后续做运动期间也可以避免拉伤韧带或者肌肉被损伤,一投入运动中就会全身心的努力,整个状态进入得非常快,压力都会通过运动释放出来。

七、注意呼吸节奏

注意呼吸节奏

在锻炼时要跟得上呼吸的节奏,呼吸与运动结合起来,这样才能让你在运动期间没有那么费力,身体承受能力相对来说也不会那么脆弱了。

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