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2019-09-09 17:50    刘淼芳

午餐是摄取营养最关键的一餐,上班族长期面对电脑,饮食就起到了决定性的作用,关系到下午的工作效率,对于有减肥计划的MM就更加重要了,吃的太油腻会让脂肪不断增加,那么减肥期间午餐吃什么好呢?下面六彩堂天空彩票大全小编就带大家来见识一下吧。

海鲜意面

海鲜意面

把洋葱和番茄切成小丁状,虾仁和鱿鱼圈都清洗干净,往锅里倒点纯净水,加入盐,等到水煮开了就将意面下进去,旁边拿出一个平底锅烧热,倒进去橄榄油,等到油烧开了就下点洋葱制造香味,有了香气就把虾仁和鱿鱼圈放进去,虾仁快熟的时候就下番茄,不停的翻炒,避免出现烧锅的情况,到了5分钟左右,就把熟的意面放到番茄这个锅,搅拌均匀,在装碗之前放点黑胡椒和盐来提味,装盘子里后对于喜欢重口味的人来说可以撒点芥末,简单的意面就顺利完成了。

豌豆炒豆干

将准备好的豌豆清洗干净,豆干切成小小的丁状,在豆丝上拌点酱油放旁边备用,在锅里放点大蒜爆香,肉丝炒熟也放一边备用,接着放点油蒸煮豌豆,加入少许的盐,到了5分钟左右就差不多蒸熟了,再放点蒜放锅里,加点油来煎豆干,豆干到了金黄色的时候就把之前准备好的豌豆和肉丝都放进去快速翻炒,最后就加点葱花和辣椒,豆制品减肥效果是极强的,热量很低。

减肥面

减肥面

黄瓜丝和胡萝卜提前准备好,碗里面加入生抽、盐和鸡精,等到水烧开了就先舀出一勺放到准备好的碗里,调料瞬间就融合到一起了,接着就开个小火煎荷包蛋,鸡蛋到了半熟的时候就将面条下进去,面做好了就可以放青菜了,青菜用水烫一下就可以出锅了,面条所含的热量是非常低的,吃多少都不会发胖,清淡又富含强大的营养成分,吃完都感觉不到有脂肪到了身体,减肥期间吃再合适不过了。

鸡胸肉饭团

将鸡胸肉放开水里煮熟,用手撕成小丝状,然后把料酒、白糖以及食醋都按照1:1:1的比例放锅里煮开,米饭取出适量的放到调料里搅拌均匀,米粉里放点鸡胸肉搅拌,将米饭用手捏成小饭团的形状,最后用紫菜包裹起来就做完了,鸡胸肉是运动MM的标配,脂肪含量低,蛋白质含量高,是减肥适合的食物,如果想快速瘦下来,就用通过饮食来改善。

清蒸鲈鱼+半碗白米饭

清蒸鲈鱼+半碗白米饭

先将鱼处理掉,里外都抹上点盐,鱼上面放点姜片,放到锅里蒸上10~15分钟,时间还是要根据鱼的大小来决定,时间到了就去除掉盘里面的汤汁和姜片,在鱼上面撒上姜丝和葱花,再另外起一个锅,油烧热,淋到鱼上面,最后就加点蒸鱼的豆豉油,这些分量足够让你吃饱,白米饭控制好了就能减少热量的摄入,胆固醇明显降低了,减肥的MM快快行动起来吧。

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